こんにちは！
美と健康サロンBe-jinの田中真美子です。
はじめに
若さで何でも乗り越えられた
20代、30代を過ぎ
子育てもひと段落して
ふと我が身を見返すと
なんだか疲れやすい・・
寝込むほどではないけど
あちこちに感じるプチ不調・・
自分の健康に自信がなくなる40代
あー
年をとるってこういうことなのね。
とため息が出ます。
でも、大丈夫‼
ポイントを抑えれば、何歳になっても
元気いっぱい過ごせます。
実際、私は10年前より
今のほうが元気！
毎日忙しいけど、
やりたいことを全部こなせる日々を送っていますから。
そこで今日は、
40代からの不調改善のポイントをお伝えします。
はっきり言って
当たり前のことばかりです。
みなさん知ってることばかりだと思います。
が、実践できている人は
ほとんどいないんじゃないかな。
でも、これができれば
医者いらず
不調知らず
元気モリモリになれます。
今一度、ご自分の生活を
振り返ってみてください。
【目次】
１．体は食べ物で作られている
当たり前ですが、
私たちの食べた物が骨となり肉となって
身体を作り、体を運営しています。
ガソリンがないと車が走らないように
体も栄養がないと動きません。
ただ、お腹がいっぱいになればいいわけではありません。
体がちゃんと働いてくれるよう
必要な栄養を摂ることが必要です。
必要な栄養とは
炭水化物、脂質、タンパク質、
無機質（ミネラル）、ビタミン
食物繊維、ファイトケミカルの
七大栄養素です。
これらはすべて必要なもの。
しかも、バランスよく摂取する必要があります。
でも、現代の食事は、
手軽に作れて、満腹感の得られる
糖質や脂質に偏りがち
例えば、パスタなどの麺類
オムライス、○○丼など、
ご飯メインの料理は
糖質が多いですし
肉料理、揚げ物などは、脂質が多いです。
反面、
ミネラルやビタミンなどは不足しがち。
野菜に含まれる栄養は
土壌汚染や農薬などで
昔より減少しています。
さらに、品種改良で甘くなった野菜たちは
糖質が増えています。
かなり意識して、野菜を摂ったり、
ミネラルを補給する必要があります。
場合によっては
サプリなどで補う必要もあるかもしれませんね。
加えて、
添加物をなるべく摂取しないことが大切です。
添加物は
それを体内に排出するために
ミネラルを必要とします。
なので、一生懸命ミネラルを摂取しても
添加物を摂取していると
体に吸収される分が少なくなってしまうのです。
手っ取り早いのが
いい調味料を使うことと
最近、私が注目しているのが米ぬか
完全食品と言われる玄米の9割の栄養が
含まれる米ぬか
手軽に栄養が摂れる、優秀食品です。
米ぬかを使ったお料理教室も
開催していこうと思っていますので
お楽しみに♪
２．若返り効果もある運動
二つ目に大切なこと
それは運動です。
筋力、体力って、
悲しいけどすぐ衰えます。
高齢者が骨折した時に一番問題になるのが
骨折は治っても、安静にしている間に
筋力が落ちて、
寝たきりになってしまうこと
筋力ってそのくらいあっという間に
落ちてしまいます。
便利な現代の生活では、
畑仕事をするわけでもないし、
家事は電化製品がしてくれる
車に乗れば
ドアtoドアでどこへでも行けるので
ほとんど歩かない
など、
意識して運動しないと
ほんとに体を使う機会がありません。
しかも、下半身を使わず
頭ばかり使うので
エネルギーバランスも悪い
わかってるんだけどね・・
と声が聞こえてきそうです。
そこで、モチベーションの上がるお話
実は
運動は体力づくりだけでなく
アンチエイジング効果もあることが
最近の研究でわかりました。
筋肉を使うと「マイオカイン」
というホルモンが分泌されます。
これは、数年前に発見されたばかりなので
あまり知られていませんが、
筋肉から分泌される若返りホルモンなのです。
つまり、筋肉を使うと若返る！！
他にも、運動によって血流がよくなる
体が引き締まる
姿勢が整って若々しく見えるなど、
みなさん、よくご存知の若返り効果もたくさんあります。
２−１．おすすめの運動①ウォーキング
私のおすすめの運動は
ウォーキングとチベット体操です。
筋力は足から衰えると言われているので
歩くことは、ほんとに重要。
歩くことで、
マインドフルネスの状態になり
精神的にも良いので
ぜひ、ウォーキングを生活に取り入れてください。
わざわざウォーキングする時間を
確保するのが難しい方は、
通勤の時に歩く
買い物に歩いていく
など、毎日のルーティンの中で
歩くことを取り入れるといいと思います。
私は公務員時代
一駅早く電車を降りて
２５分くらい歩いて通勤していました。
朝の新鮮な空気を吸いながら歩くと、
気持ち良くて
清々しい気分で出勤できるので
おすすめです。
２−２．おすすめの運動②チベット体操
もう一つのおすすめはチベット体操
チベット体操は
ヨガのようなポーズを５つするだけで
簡単ですが、とても効果がある体操です。
筋力がつくだけでなく
チャクラバランスが整うので
心も健康になりますし
アンチエイジング効果もあります。
チベット体操のさまざまな効果は
こちらにまとめていますので
ぜひ、ご覧ください。
魔法のようなチベット体操
興味を持たれた方は
ぜひ、教室へお越しください。
・・・チベット体操豊田教室・・・ ○日 時 １２月１９日（日）
１０時から１１時半 ◯場 所 美と健康サロン Be-jin
（豊田市永覚新町） ◯参加費 3,000円
初回 3,500円（フォロー付き） ◯講 師 チベット体操伝導師 田中真美子 ◯定 員 10名程度 ◯持ち物 体操のできる服装 お水 ビニールシートやヨガマットなど
・・・チベット体操豊川教室・・・ ○日 時 １２月１１日（土）
１０時から１１時半 ◯場 所 豊川市内
詳細はお申し込み時にお伝えします。 ◯参加費 3,000円
初回 3,500円（フォロー付き） ◯講 師 チベット体操伝導師 田中真美子 ◯定 員 ６名程度 ◯持ち物 体操のできる服装 お水 ビニールシートやヨガマットなど
40代からの不調改善のポイント 基本の「キ」
あと二つありますが
長くなりましたので
次回にしますね。
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